a teraz

[...] Wszystkich cech motorycznych jak i wydolności nabierzesz w trakcie treningów więc o to się nie masz co martwić. Sam znam kilka osób które po 40stce zaczęły przygodę z bjj i teraz już w niebieskich paskach popylają :] A co do regeneracji to wystarczy wprowadzić odrobinkę zmian w diecie (10 wskazówek żywnościowych), odpowiednia ilość snu (8-10h) [...]

Wysiłek fizyczny + Dieta reduckcyjna troche cierpliwosci i wytrwałosci a problem zniknie. Masz forum ktore jest wielkim zrodłem wiedzy i jesli tylko chcesz mozesz sobie pomoc bo nikt za ciebie tego nie zrobi. Prawie wszystko co teraz robisz do zmiany. pozdro. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-10 19:37:57

[...] 1500" = głodówka :E Lepiej wylicz swoje norm. zapotrzebowanie i ruszaj od bilansu 0. Stopniowo ucinasz wtedy 200kcal i nie powinno być zastoju. Tak na 1500kcal będziesz teraz szybko chudł (mięcha pójdzie dużo), skończysz 'redukcje' i powróci tyle samo fatu jak nie więcej. Przez dłuższy czas nie pociągniesz na tej diecie, bo zpiepszysz [...]

Ja zacząłem treningi zapasów 3 lata temu.Nie trenuje ich wyczynowo gdyz pierwsza sprawa to to ze zapisalem sie dosyc pozno zeby miec jakies osiagniecia a druga to ze nie moglem byc na kazdym treningu.Przez te 3 lata nic mi nie bylo az do czasu kiedy na rece wlasnie mi wyskoczyl grzyb.Od niego sie wszystko zaczlo.Teraz mam we wlosach caly roj [...]

Najpierw chcę przybić na wadze, a potem zacznę ćwiczyć, chyba że doradzacie inaczej. Ktoś mi podpowiadał żebym teraz już ćwiczył mięśnie i równocześnie robił masę, ale czy to nie będzie mi trudniej wtedy przytyć. Ćwicząc spalamy kalorie jak wiadomo.

[...] się jest niemożlwie. Przeszłam na dietę tłuszczową, a dokładniej na dietę ubogowęglowodanową, węglowodany ograniczyłam do 20 gram dziennie. Na początku było ciężko, ale teraz już się odzwyczaiłam. Zresztą na tej diecie funduję sobie pobitą śmietanę 36% (bez dodatku cukru) z dodatkiem cynamonem. Dla mnie rewelacja. Jest to zgodne z tą dietą i [...]

No i fajnie. Przepuklina pępkowa... Teraz tylko umówić się na chirurgiczne wstawienie siatki i za 6 miesięcy wracam silniejszy. Mam taką prośbę czy ktoś mógłby mi doradzić coś w sprawie treningu by mi te mięsnie całkiem nie klapły? Myślałem żeby wykorzystać gumy do ćwiczeń by chociaż łapki pomęczyć raz na jakiś czas. Ma ktoś jakieś doświadczenia [...]

Teraz to może doradzić tylko lekarz i to z nim konsultuj co Ci wolno robić a czego nie. Nie kombinuj za bardzo z treningiem na własną rękę.

Ja się tak łatwo nie poddam teraz będę co noc przywiązywał hantle 10 kg na 2 nogi, a jak będzie za mało to butelki z wodą 5L 15 km biegania/dzień + 3g wapnia/dzień + Rexorubia + Modlitwa i coś tam jeszcze no i mam nadzieję że do 30 sierpnia będę miał te 180 cm Temat można zamknąć dowiedziałem się już paru żeczy z innych tematów i stron :) [...]

czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc? PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze [...]

teraz juz dyskusja poszla tak jakby bylo mega dramatycznie i zaraz wszyscy zaczniemy chlipac. ty chlopaku cwicz i sie nie poddawaj- szcegolnie ze to lubisz (trenowanie), a reszta piszacych niech zauwazy ze kolo jest dalej nienajgorszy z dajacych tu zdj. przy czym sie nie kloci, ze jest najfajniejszy.

'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]

[...] dobrą sylwetkę ;) a po 2/3 miesiącach do rzuce białka np od treca ;) Przydało by się jeszcze trochę nabrać masy ale postaram się o lepszą dietę ( bogatą w biało i węgle ) niż kupować Gainery. Czy jest coś co powinienem brać już od teraz ( początków przygody z siłownią ) jakiś antykatabolik? Zmieniony przez - ad3Q w dniu 2010-05-30 23:23:40

to zaczne od poczatku... masz za soba 1 cykl z samej mety i do tego przebyty 2 lata temu, a wiec jesli nawet postanowilbys zrobic teraz cykl np. 1-6 meta 25mged to i tak pokopalby Cie. NIe ma sensu sie szprycowac 3 srodkami to samo osiagniesz krotkimi estrami ... Przypomnij organizmowi o sterydach w sposob lagodny nie bomarduj go od razu Bog wie [...]

[...] pracuje całymi dniami więc z tego co sobie wyliczyłam będę mogła iść na trening tylko raz, a w dni które mam wolne siłownia ofkoz zamknięta, więc nie wiem , chyba ruszę z ta rozpiską dopiero po świętach, tzn. od wtedy zacznę liczyć treningi... co Wy myślicie o tym? okej, teraz to już naprawdę idę na siłownię, zawsze się tutaj z Wami zasiedzę

Xerq tak właśnie zrobie, to znaczy cały czas teraz trzymam dietę i chodzę na siłkę, uczę się tych ćwiczeń... i powiem że ciężko, te invert rows to jakaś masakra, podciągnęłam się wczoraj może ze dwa razy a dziś mam taaakie zakwasy, chodzi o to tak? http://www.youtube.com/watch?v=2xhcHKlsxIY&feature=related ale za to pompek klasycznych [...]

Nie jest tak źle jak mówisz. Patrząc na Twoja wcześniejszą wage, to teraz jest rewelka, jakby niebyło 13kg mniej ;) A kształty też nie są takie złe. Zapodaj jakieś new foto. Powodzenia

a tak sobie jeszcze przypomniałem jak zaczynałem 3 tyg temu robić martwy to też miałem wrażenie że mi sztanga wypada z rąk ale teraz juz się przedramie wzmocniło i na większym ob juz tak nie mam więc musisz troche poćwiczyć i będzie git :P

KrisC - o to mi chodziło :) Tani w porównaniu z jedzeniem jakimś zmiksowanym heh, szybki do przygotowania, smaczny i na to samo wychodzi, a chemia jest teraz we wszystkim :)

[...] po ok 7 dniach po ost strzale z testa. ile? nikt Ci nie odpowie na to. zacznij od 1250iu e2d i po kilku strzałach zrób badania i zobaczysz czy trzeba więcej przybić czy nie. dla przykładu mam teraz 2 podopiecznych na mostku z hcg. jeden bije 1250 e2d i ma testa 1000 z normą do 880, a drugi bije 1666 e2d i ma ledwo połowę normy. oba ori pregnyl.